• 沈阳心理咨询:简单4招帮你缓解职场焦虑

  • 发布时间:2019-03-27 15:49 | 作者:沈阳心理咨询师 | 来源:沈阳心理咨询师培训学校 | 浏览:

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    工作生活充满了挑战,这些挑战会耗尽我们的精力,制造压力。哈佛朝圣者医疗保健中心(Harvard Pilgrim Health Care)的塔拉·希利提出了四种方法,让我们在日常工作中能够更加专注。
    办公室政治,独裁的老板,同事的情绪起伏不定,不断变化和更新的高科技工具,变化的就业市场,不断上升的期望值,要做的事情太多,而时间太少,睡眠不足:这一切让我们陷入了职场压力的漩涡。
    无论你是在一个传统的还是变革的环境中工作,一个人还是在一堆小隔间里,工作生活都充满了挑战。我们中的大多数人都受惠于我们从工作中获得的收入。
    除这一点外,我们起床去工作,还因为我们有一种为更大的利益做出贡献的渴望。放弃工作对我们大多数人来说是不行的,所以我们要振作起来,投入到工作的挑战中去。
    我们中的一些人做得很好,很成功,并对此满意。但我们中有太多的人在工作中不快乐。我们压力很大,很可能很困惑。我们可能看起来很有效率,但是像上面这些问题的折磨会让工作悄悄成为累赘。这对我们和我们的同事都不好。
    那么,如果我们想要改善自己和周围人的工作生活,从哪里开始呢?
    我建议从精神状态开始。
    问问你自己:我工作时的精神状态如何?随着工作时间一天天过去,我的脑子里在想什么?
    头脑包含着数不清的资源和可能性——创造力、善意、同情心、洞察力和智慧。这是一个充满巨大能量和动力的仓库。
    然而,它也可能是一种喋喋不休的烦恼,一种未驯服的动物,或者是把我们拖下去的一份重担。有时候,我们想把它关掉,这样我们就能完成一些工作,或者得到片刻的平静。
    然而,我们的大脑是无法关闭的。所以为什么不充分利用它呢?为什么不好好利用它呢?通过正念,我们可以训练我们的大脑更好地工作。
    通过训练我们每时每刻专注于我们所处的位置和正在做的事情,正念可以帮助我们选择我们的行为方式,将我们推离“自动驾驶”模式。
    下面是一些如何将正念带入工作场所的建议。
    这些建议不仅能减轻我们的压力;它们可以改变,甚至彻底转变我们的工作方式。
    4种方法让你的工作更专注

    01
    保持开放的心态
    我们是否看到了真正存在的东西,或者我们所经历的是否是通过我们自己的思想和先入之见过滤出来的?也许在我们试图改变我们所看到的之前,我们应该检查一下我们所看到的。首先,我们需要确保我们的“镜头”是清晰的。
    我们在工作中——以及在其他地方——所经历的许多痛苦和不适,都源于我们根深蒂固的视野、观点和想法,它们成为我们感知生活事件的透镜。
    毫无疑问,我们每个人发展起来的感知机制在很大程度上都很好地服务于我们,在关键时刻指导和支持我们。
    但是,当我们努力处理日常生活中的戏剧性大事件和微不足道的琐事时,坚持既定的感知模式就没那么有效了。坦率地说,这样做的话可能会招致痛苦。
    当我们确信事情应该以某种方式进行,而事实并非如此时,我们就会感到痛苦。当有人拒绝以我们认为他们应该的方式行事时,我们会感到痛苦。任何时候当我们得不到我们想要的,或者当我们得到我们不想要的——就如你能想象到那样,我们会感到痛苦。
    工作场所,作为生活整体的缩影,充满了直面痛苦的机会。我们需要探究的是,我们的苦恼到底是来自工作本身,还是来自我们如何用既定的感知方式去应对工作中所面临的挑战。
    头脑会试图将遇到的任何情况强行带入它最喜欢的感知方式,并在遇到阻力时做出痛苦的反应。很多年前,我的一位同事总是惹我生气。她做事的方式让我很不舒服。
    我对自己说,“如果她能这样做,而不是那样做,我们都会更快乐,更有效率。”这几乎是每天,有时是每小时发生的事情。
    当然,我当时真正的感觉是,如果她能采取不同的行动,我就会更快乐、更有效率。我在寻求熟悉的、期待的和渴望的安慰,希望我的同事能以一种恰好支持我需求的方式行事。
    然而,当我意识到我陷入了一种特定的感知方式时,我发现我可以改变我的感知,使我能根据自己对她的真实感觉做出选择。当我这样做时,我很快意识到我不再需要我的同事改变了——因为我已经改变了。
    对别人持开放的态度可能已经够难了,但对自己持开放的态度就更难了。这需要真正的训练。为了发现你易于盲目应用的感知方式,试着让自己保持好奇、专注和善于接受的态度。
    当你发现自己陷入一个旧的、熟悉的模式时,停下来看看到底发生了什么。注意你身体的感觉;注意那些已经滋生的情绪;注意你的大脑正在产生的那些使你的身体紧张,点燃了你的情绪的想法。
    但重要的是,不要因为自己陷入了一种陈旧无用的模式而贬低自己。接受它们的出现,然后控制它们,而不是被它们控制。

    02
    学会回应,而不是反应
    僵化的感知模式不可避免地会被证明太小、太局限,以至于让我们的大脑无法容纳和完成所有的事情。僵化的反应模式榨干了我们的生命。我们每个人都有自己最喜欢的、与我们期望相悖的场景。
    当它们突然出现时,它们可能会激起嫉妒、愤怒、防御、无意识的努力以及其他各种可能性。我们最终可能会说一些或做一些伤害他人的事情,一些我们以后会后悔的事情,一些我们不得不道歉的事情。是那些僵化的感知模式使得我们还没来得及细看就已经暴跳如雷了。
    相反,当我们停下来研究我们通常如何应对那些情况时,我们为更有创造性和更灵活的反应创造了空间。最终,当我们养成了仔细检查当下的习惯反应时,正念意识就变成了我们新的默认模式。
    让我们举一个不太常见的例子。你一直在不知疲倦地和同事一起做一个项目,但是当你要为项目的成功而受到表扬时,你的搭档却把所有的功劳都占了。你现在正进入一个决定性的时刻,你有机会控制自己的反应。或者,换句话说,直面你的经历。
    第一步是要意识到这对你造成的伤害。把你自己和你自己分开,让你检视你的身体、情绪和思想是如何结合起来准备应对的,而不是机械的反应。
    通过将正在发生的事情和你对正在发生的事情的反应分离开来,你很有可能会阻止你自己被经历牵着走,相反,你会证明你有能力超越它。
    在检查你的想法时,你可能会看到一个故事的展开,类似于你如何英勇地完成了这个项目,却在最后一刻被抢了功劳。
    一旦你能像一本书一样在你面前展开这个故事,一旦你成为了故事的读者而不是主角——你就能使自己处于旁观者的位置。
    你可能会注意到,随着故事情节的发展,你刚刚经历的心跳加速、手心冒汗、肩膀发紧的感觉都消失了。你慢慢地进入一种更放松的状态,因此也更自信。
    那些正在发生的事看起来是如此的永恒和不朽,实际上却并不是静止的。它们每时每刻都在变化,它们可以随着我们对它们的认识而变化。这时我们便会惊讶地发现,一个鬼脸可以很容易地变成一个微笑。
    不必认为有意识的自我反省意味着你不得不允许你那不干事的同事抢占了所有的功劳。相反,它的目标是让你以一种新的方式做出反应,将你从旧的、根深蒂固的、自动的模式中解放出来。

    03
    记住,思维不代表现实
    有意地、自信地直面那些经历,而不是被它们牵着走,这是一种你可以在任何情况下运用的练习。它不仅对上述情绪激动的事件有帮助,对那些看似无关紧要的情况也有帮助,但如果不加以重视,这些情况可能会变得更严重。
    假设你认为分配给你的任务不重要或者被低估了。问问你自己,你是否有这种感觉,因为这是真的,还是因为你已经习惯了告诉自己这是真的,以致于你不能用其他的方式来思考?
    再细想一下。当电话铃响起时,你把手机举到耳边的那种例行公事。真正地检查这个行为——尽管看起来如此无关紧要,如此不值得检查——你会觉得这是你第一次做这件事。
    当你拿起电话时,你可能会感觉到焦虑和紧张在你的手臂上蔓延。以这种方式近距离体验日常行为并不是关于自我意识。它是关于把选择、注意力和意识带回你已经将其自动化的事情中。
    通过培养最小的习惯,你就有可能培养更大的那些看起来似乎更难以改变的习惯。
    你越了解自己的想法,你就越能了解别人的想法。如果你能理解自己的肢体语言,你就能更好地理解别人的肢体语言。
    正念不会给你一个水晶球,但它往往会增强你的同理心,帮助你把自己放在别人的角度更好地理解别人。它能增强你与他人的联系,并在你建立人际关系时支持你。
    任何行动、反应、互动或关系,只要带着好奇的心,都不会觉得无趣或不可行。你可以把“哦,天哪,约翰来了,我的主管——我打赌他想让我换工作“这种感觉转化为”约翰来了。我怎么能不加判断地看待和感受他,就好像我们是第一次交流一样——只专注于处理眼前发生的事情?”

    04
    养成健康的习惯
    为了让正念在工作中发挥作用,正式的正念练习和非正式的正念练习都有助于将正念扩展到日常生活中。正式的练习包括学习一种基本的正念冥想,比如跟随呼吸,并有规律地练习,最好是每天练习。
    非正式的练习,同样重要,可以在一天中的任何一秒钟进行。它只不过是把注意力集中在当下正在发生的事情上,同时摒弃我们建立起来的陈旧模式。
    正念打断了阻碍我们探索新的思维方式和创造性潜能的条件反射。每当我们与一种习惯对抗时——无论是在谈话中看手机,还是对同事随口的话做出防御性的反应——我们就会削弱自己对这种习惯的控制。
    在未来,我们不仅要采取措施改善我们的工作状态,而且要去改善工作环境本身。
    从这个意义上说,正念不仅仅是个人层面上的。它具有能够改变组织文化的“传染性”——不一定是大规模的、全面的改革,而是渐进的改变。
     
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